便秘しないダイエット中の食事方法
ダイエットに適しており、かつ便秘をしない食事は何でしょう。
便秘にならず、ダイエットにもいい食事とは、たっぷり水分を摂ることと、栄養の偏りをなくすことです。
ダイエットの中でも、単品だけを食べるような物は便秘しやすいので特に注意が必要です。
ダイエットだからといって、サラダだけ、おにぎり１個だけといったものはよくありません。
新陳代謝を下げないためには、食事は単品で済まさないこと、摂取カロリーを減らしすぎないことが大事な点です。
ダイエット中の理想的な食事は、炭水化物、たんぱく質、ビタミンなどがバランスよく含まれた食事です。
主食としてご飯やパン、副菜や主菜には肉や魚、野菜を使って多めでも摂取してください。
便秘予防には、意識して食物繊維の多い野菜を食べることです。
ごぼうやセロリ、ブロッコリーなどが向いています。
大豆や豆腐も日々の食事に何らかの形で取り入れましょう。
水太りをしたくないからと、ダイエットをしている時は水分を減らす方がいますが、それは誤っています。
ダイエットをしている時こそ水を積極的に取り入れましょう。
便秘が悪化しますし、脱水症状の可能性もあります。
ダイエットをしている時は、こまめに水分を摂取します。
食事時や間食前、就寝前や起きた直後などがおすすめです。
まめに水を飲むことで少量の食事で満腹しやすく、体内に滞っている老廃物の排出や便秘の解消に効果があるといいます。
水を飲むことは、お通じを改善し便秘を解消するだけでなく、ダイエットそのものにも役立ちます。
